Представьте себе, что есть задача, помочь как можно большему количеству людей. И ограничение - можно лечить только одну патологию. Как вы думаете, лечение какой патологии принесёт максимальную пользу? Этой патологией в западной медицине будет инсулинорезистентность равная в Китайской медицине недостатку Ци.
Как понять, что у вас инсулинорезистентность?
Инсулинорезистентность очень сильно омолодилась и теперь встречается даже у детей.
Если я спрашиваю на приеме: Какой в вас инсулин?
- У меня сахар в норме. Часто слышу в ответ.
Уровень сахара (глюкозы) в крови не одно и тоже. Это два разных вещества. Два разных показателя крови.
Да, вы правы! Сахар и инсулин связаны между собой. И сахарному диабету второго типа всегда предшествует Инсулинорезистентность. У кого-то процесс занимает 5 лет, у кого-то 20.
Тамара Хестанова
Основательница клиники
Помимо сахарного диабета, инсулинорезистентность может приводить к лишнему весу, поликистозу, гипертонической болезни, подагре, жировому гепатозу печени, атеросклерозу, мужскому бесплодию, отсутствию овуляции, эстрогендоминированию, нарушению липидного обмена, саркопении, остеопорозу, апноэ, эректильной дисфункции, когнитивной дисфункции.
Чувствительность к инсулину снижается с возрастом. Инсулинорезистентность ускоряет процессы старения, делает его патологическим. Самый простой способ узнать есть ли инсулинорезистентность или нет - сдать кровь на инсулин. В норме он должен быть не более 6. Не смотрите на референсное значение в результате анализа. Не более 6!
Признаки инсулинорезистентности
Инсулинорезистентность может быть и у стройных.
По каким признакам заподозрить инсулинорезистентность:
Невозможность сбросить лишний вес;
Тяга к сладкому или к быстрым углеводам;
Не наедаетесь;
Вечный жор, невозможность соблюдать рекомендации по питанию;
Голод через 2 часа после приема пищи;
Нет сил. Утром просыпаетесь уже уставшим. После приема пищи хочется прилечь, вздремнуть.
Локальное скопление жира на животе - спасательный круг. Объем талии у женщин более 80 см, у мужчин более 94 см;
Кератины, папилломы, ангиомы;
У женщин усики над верхней губой;
Черный акантоз (потемнение локтей, коленок, шеи, подмышек). Как будто не помыли.
Есть и хорошая новость!Инсулинорезистентность обратима!
Итак, как же победить инсулинорезистентность?
В идеале сходить на прием к врачу. Я и мои коллеги помогаем справиться с этой задачей иглами. Записаться на прием в нашу клинику можно с помощью форм обратной связи на этом сайте, а подробнее узнать об иглоукалывании здесь.
Но в этой статье мы поговорим о том, как вы можете победить инсулинорезистентность самостоятельно. Ни одна волшебная таблетка не сработает и ни один доктор не поможет, если вы не соблюдаете эти правила!
Нужно и важно соблюдать рекомендации по питанию, режиму дня и сна.
Режим дня и сна
Ложиться спать до 23:00, в 23:00 уже спать и видеть сны.
Просыпаться и ложиться спать в одно и тоже время, независимо будний это или рабочий день.
Спать 7-8 часов.
После 20:00 не смотреть телевизор, не пользоваться телефоном, компьютером.
2 - 3 в идеале, максимум 4 приема приема пищи в день. 2 - 4 раза в неделю можно практиковать интервальное голодание 8-16 при условии, что лептин в норме. 8 часов едим (в первой половине дня) 16 часов голодаем. Во время голода можно и нужно пить.
Завтрак и обед не пропускать!
Завтрак в течение первого часа после пробуждения
Ужин не позднее 19:30. Если ужинаете конечно)
Без перекусов!
Между приемами пищи минимум 4 часа.
В перерывах можно пить воду, чай и кофе без сахара и молока.
Перекусом считается все, что содержит хоть одну калорию.
Если у вас есть камни в желчном пузыре, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Можно и нужно есть:
Мясо, рыбу, птицу, морепродукты, субпродукты;
Овощи, особенно крестоцветные, каждый прием пищи, заправляете их обильно маслом;